다이어트는 마음이 아니라 기록으로 하는 거예요!
운동도 식단도 했는데 왜 안 빠질까요?
살 뺀다고 매일 굶고, 유튜브 홈트 따라하고,
샐러드 먹다 질려서 치킨 시키고...
이 패턴 반복하다 보면 어느새 체중은 그대로고,
자존감만 탈탈 털릴 때 있쥬? 😵💫
근데 그거 아세요?
다이어트 성공자들 대부분 ‘기록’의 힘을 믿더라구요.
그 중에서도 가장 효과적인 게 바로 살빼는노트예요.
먹은 거, 움직인 거, 느낀 거까지
하나하나 기록하다 보면
어느 순간 내 패턴이 보이고, 살도 빠짐!
오늘은 살빼는노트를 제대로 쓰는 방법
실제로 해본 사람들만 아는 꿀팁으로 알려드릴게요. 📝
1. ‘기록 시간’을 정해두면 자동으로 습관화됨 ⏰
노트 쓴다고 막 살이 빠지냐고요?
👉 직접 써보면 알아요! 핵심은 ‘루틴화’입니다.
✔ 아침 기상 후 5분
✔ 점심 직후
✔ 잠들기 전 하루 정리
이렇게 고정된 시간에만 기록하는 습관을 들이면
노트 쓰는 게 귀찮은 게 아니라
오히려 마음 정리 + 목표 리마인드 시간이 돼요.
특히 자기 전 기록은
하루의 감정 패턴까지 돌아보게 돼서
야식 충동도 줄어듬. 이건 제가 진짜 체감했슴다ㅋㅋ
2. 숫자보다 ‘행동 중심’으로 적기 📌
많이들 착각하는 게
살빼는노트 = 체중 기록장이라고 생각하는 거예요.
근데 진짜 중요한 건
✔ 오늘 뭐 먹었는지
✔ 왜 그렇게 먹었는지
✔ 운동을 했는지
✔ 못 했다면 이유는 뭔지
즉, 몸무게보다 행동의 흐름을 기록해야 해요!
그날 컨디션, 기분, 배고픔의 이유, 유혹의 순간…
이걸 쓰다 보면 ‘패턴’이 보이거든요.
살 안 빠지는 진짜 원인을 알게 되는 거죠.
3. 유혹의 순간은 솔직하게 써두기 😖
"점심 때 분명히 고구마 샐러드 먹었는데…"
"왜 저녁에 삼겹살이랑 소주를…?"
이런 날은 솔직하게
✔ 왜 먹었는지
✔ 그때 기분은 어땠는지
✔ 먹고 나서 어떤 생각이 들었는지
그냥 써보세요.
자책이 아니라 분석을 위한 기록이거든요.
특히 스트레스로 폭식하는 패턴이 반복된다면
이 기록이 진짜 도움돼요!
나중에 보면 "아 그날 진짜 힘들었구나…" 하면서
자신을 다독일 수 있게 되더라구요ㅠㅠ
4. ‘칭찬 한 줄’은 꼭 남기기 💬
기록은 반성만 하는 게 아닙니다!
나 자신을 칭찬하는 습관도 반드시 필요해요.
예를 들면
✔ 오늘 간식 참은 나, 대단해!
✔ 헬스장 가기 싫었는데 그래도 갔다!
✔ 물 많이 마셔서 뿌듯!
이런 작은 칭찬이
다이어트를 포기하지 않게 해주는 진짜 힘이에요.
살빠지는 건 하루아침에 안 되지만,
자존감은 매일 쌓을 수 있거든요.
이 한 줄이… 생각보다 큰 차이를 만든다니까요?!
5. 비주얼 요소 추가하면 동기부여 팍! 📷
글씨만 잔뜩 적혀 있으면 노트가 지루해져요ㅠ
그래서
✔ 식사 사진 붙이기
✔ 나만의 다이어트 스티커 사용
✔ 예쁜 색깔로 기분 표현
이런 비주얼 요소를 살짝씩 추가해보세요!
특히 다이어트 식단 사진을 찍어두면
나중에 "이땐 이렇게 잘했네!" 하고
스스로 감탄하게 됩니다ㅋㅋㅋ
그게 진짜 동기부여로 이어져요.
🧠 살빼는노트, 이렇게 쓰면 인생노트 됨!
✔ 매일 쓰는 루틴 만들기
✔ 숫자보다 내 행동, 감정 중심
✔ 솔직함 + 칭찬 + 비주얼까지 다 챙기기
살빼는노트는
단순한 기록장이 아니라
나와 나를 연결하는 대화 도구예요.
그 속에 진짜 습관과 동기, 변화가 숨어 있어요.
오늘부터라도 작은 공책 하나 꺼내서
내 다이어트 여정을 그려보는 건 어떨까요?
혹시 이미 살빼는노트 쓰고 계신 분들 계신가요?
어떻게 쓰고 계신지 꿀팁 댓글로 나눠주세용~! 💛